Die tägliche Arbeit, egal ob sie am Bildschirmarbeitsplatz oder unterwegs stattfindet, fordert unseren Muskel-/Skelettapparat und besonders unseren Stützapparat und die Wirbelsäule. Daher fällt häufig der Satz: „Du musst auf deinen Rücken achten“ oder „Du musst rückenschonend arbeiten“.
Um zu verstehen welche Haltungen und Bewegungen rückenschonend sind, muss zunächst verstanden werden, wie unser Rücken aufgebaut ist. Dafür haben wir Ihnen in 3 kleinen Videos das wichtigste über das Herzstück des Rückens, die Wirbelsäule, zusammengefasst.
Anatomie
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Aufbau der Wirbelsäule
Aufbau des Lendenwirbelbereichs + Bandscheibe
Bandscheibenvorfall –
was ist das eigentlich?
Mit den anatomischen Grundlagen können Sie im nächsten Schritt Ihr Wissen Testen. Bei welchen Körperhaltungen ist Ihre Bandscheibe welchen Drucksituationen im Verhältnis zum aufrechten Stehen ausgesetzt?
Diplom Ingenieur Hans–Joachim Wilke hat 1999 eine Studie mit einem 46-jährigen Probanden durchgeführt. Hierzu hat er diesem einen Drucksensor zwischen die Wirbel L4 und L5 implantiert. Der Proband musste nun verschiedene, alltägliche Körperpositionen einnehmen. Es wurden die verschiedenen Drucksituationen auf die Bandscheibe erhoben und in das Verhältnis zum aufrechten Stehen (100%) gesetzt.
Schieben Sie bei der folgenden Aufgabe das kleine Männchen rechts an die Stelle im Diagramm, wo Sie denken, dass die rote Säule zu den dargestellten Körperhaltungen passt. Kleiner Tipp: die Säule mit 100 stellt den aufrechten Stand ohne Zusatzgewicht da.