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Gesund Trinken – Tipps

Besonders an stressigen Tagen wird das Trinken vernachlässigt und erst der Kopfschmerz erinnert daran, dass es schon wieder höchste Zeit wäre. Versuchen Sie folgende Trinktipps für den stressigen Alltag umzusetzen – so fällt Ihnen garantiert auch die Trinkchallenge leichter.

Wussten Sie schon?
Sie können mit Wasser Ihren Energieumsatz ankurbeln und mehr Kalorien verbrennen. Dieser Effekt ist besonders bei kaltem Wasser ausgeprägt, da es unser sympathisches Nervensystem aktiviert.

Faszien – Mit Schwung ins Wochenende

Nicht nur mit den verschiedenen Faszientools können wir unsere Faszien und das Gewebe bearbeiten, sondern auch mit diversen Übungen. Hier stehen vor allem Schwung-, Sprung- und Mobilisierungsübungen im Vordergrund. Diese Übungen machen gerade in einem Warm Up vor einem Training oder in einer kleinen täglichen Bewegungsroutine Sinn.

Daher heißt es heute für Sie: Nehmen Sie sich zwei bis drei Übungen von der beiliegenden Karte und absolvieren Sie diese in einer kleinen Pause. Ein lockeres Ausschwingen der Beine, eine Mobilisation der Sprunggelenke und vielleicht ein Ausrollen der Fuß- oder Nackenmuskulatur sind eine gute erste Kombination! Ihrer Bewegungsfreude sind aber kaum Grenzen gesetzt – hauptsache regelmäßig!

Faszien – Ausrollen mit einem Faszienball (Nacken)

Die heutige Übung richtet sich an alle, die für zwei bis drei Minuten auf die Massagebank abtauchen wollen. Nur eben mal kurz im Büro oder zu Hause. Dafür brauchen Sie eine Wand (am besten nicht zu glatt sondern mit etwas Struktur) und entweder einen Faszienball, Tennisball oder etwas Vergleichbares mit glatter Oberfläche und das nicht zu weich ist. Durch dieses Ausrollen des Gewebes lockern wir die Strukturen, steigern die Durchblutung und verspüren langfristig weniger Verspannungen.

Nutzen Sie diese Übung also gerne, wenn:

• Sie sich eine kleine Auszeit nehmen möchten.
• Sie Verspannungen im Rücken, Schulter- und Nackenbereich haben.
• Sie sich gut um Ihren Körper kümmern wollen.
• Sie im Alltag viel Heben, Tragen oder häufig einseitige Bewegungen durchführen.

Probieren Sie es gleich aus – im Video finden Sie eine genaue Anleitung der Durchführung!

Faszien – Ausrollen mit einer Faszienrolle (Fuß)

Starten wir also gleich in die Praxis! Als ersten Bereich nehmen wir uns unseren Fuß, genauer gesagt die Plantarfaszie, vor. Das ist tatsächlich – ohne etwas vorweg greifen zu wollen – eine der angenehmsten und wohltuendsten Übungen mit dem Faszienball/ der -rolle. Und der Effekt ist meist direkt spürbar! Unsere Füße stehen häufig nicht im Vordergrund unserer Aufmerksamkeit, wenn es um unsere Gesundheit oder um unser Training geht. Jedoch ist es sehr ratsam, dies immer wieder zu tun, denn sie sind täglich im Einsatz und täglich verschiedensten Belastungen ausgesetzt. Sollten Sie aktiver Läufer/ aktive Läuferin sein, dann ist es umso relevanter, auch die einwandfreie Funktion des Fußes und ein passendes Training zu berücksichtigen. Mit dem Ausrollen des Gewebes ist der erste Schritt hierfür schon getan. Eine Anleitung finden Sie im Video! Wenn Sie keine Faszienprodukte zur Hand haben, können Sie dafür auch folgende Alternativen nutzen:  Flasche mit harter Schale, Nudelholz, Tennisball oder etwas Vergleichbares.

Faszien – Live-Impuls

Faszien sind ein wichtiger Bestandteil unseres Körpers und ein ebenso wichtiger Faktor, wenn es um unsere Gesundheit, um schmerzfreie Bewegungsabläufe und auch eine einwandfreie Beweglichkeit geht. Daher dreht sich in Woche drei alles um das Thema Faszien und Sie erhalten ein paar Einblicke, wie es gelingen kann mit einigen Übungen die Faszien in Ihrem Körper geschmeidig zu halten. Faszien sind ein Teil unseres Gewebes und eigentlich überall zu finden – im Fuß, im Bauchraum, an Knochen, an und in Muskeln – sie bilden daher einen großen Anteil, wenn wir unseren Körper bewegen und geben diesem auch Struktur und Halt. Sie sind dehnbar, können aber gleichzeitig auch an der Kraftübertragung beteiligt sein! Also ein wirklich faszinierendes Schauspiel, das bis heute in seiner Funktion noch nicht ganz verstanden und erforscht ist.

Wo treffen Sie auf Faszien in Ihrem Alltag? Nun ganz einfach – überall! Wenn Sie sich bewegen, sie mit Gewichten trainieren, Sie Ihrem Vereinssport nachgehen oder auch wenn Sie vor Ihrem Schreibtisch stehen und mittels der eigenen Körperwahrnehmung Kopf, Hand und Körper zueinander koordinieren.
Als zweites könnte man sich nun fragen: „Wieso haben Faszien etwas mit meinen Verspannungen und Schmerzen zu tun?“ – diese Frage besprechen wir im Live-Impuls etwas ausführlicher.

So viel vorneweg: durch Bewegungen, eventuell einseitige oder auch sehr starke Belastungen, erhält das Gewebe im Gegenzug oft nicht die ausreichende Zeit und Aufmerksamkeit zur Regeneration. Das heißt nach einer Belastung, wieder zu seiner vollen Funktion zurückzukehren. Die Funktionseinbuße durch „verklebte“ Faszien wirkt sich dann wiederum auf andere Bereiche im Körper aus. Das Ziel dieser Woche: Kennenlernen von ein paar Methoden und Übungen, um Fasziengewebe zu lockern und „Verklebungen“ zu lösen.

Ran an die Gelenke – Aktive Pause

Sie haben in den vergangenen 3 Tagen einzelne Übungen kennengelernt, die die entsprechenden Gelenke in ihrer Funktion fördern. Darüber hinaus gibt es natürlich auch noch weitere Übungen, die zum einen Abwechslung mit sich bringen und zum anderen auch unterschiedliche Ziele verfolgen. Unserer Bewegung sind kaum Grenzen gesetzt und Sie dürfen und sollen für sich herausfinden, wo Ihre Baustellen sind und welche Übungen für Sie gerade die Passenden sind. Wir geben Ihnen heute ein „Rezept“ an die Hand, mit dem Sie immer richtig liegen: eine Kombination von Mobilisation der Gelenke, Dehnungen und leichten Kräftigungen. Somit decken Sie die Bedürfnisse Ihrer Muskeln und Gelenke und setzen in Ihrem Alltag Akzente, um diesen aktiver und damit gesünder zu gestalten!

Starten Sie gleich das Video und machen Sie es zu einer täglichen Routine!

Ran an die Gelenke – Wirbelsäule

Heute liegt unser Fokus auf der Wirbelsäule – und auf ihren verschiedenen Bewegungsrichtungen, die wir heute einmal wieder nutzen möchten. Vorbeugen, zurück beugen und rotieren – die einzelnen Wirbelkörper und Gelenke, die damit verbunden sind, geben unserem Körper eine Vielzahl an Möglichkeiten, damit wir uns ins alle Richtungen bewegen können. Im Alltag kommt genau das jedoch häufig etwas zu kurz.

Im folgenden Video finden Sie eine Übung zur Rotation der Wirbelsäule – auch diese Übung ist sehr gut in den Arbeitsalltag integrierbar. Versuchen Sie 3-4 kleine Lücken am Tag zu finden, um sie durchzuführen!

Ran an die Gelenke – Nacken

Ihnen sind sie bestimmt auch schon über den Weg gelaufen – Nackenverspannungen. Sie sind eine der häufigsten Verspannungen, die im Alltag auftreten. Die Ursachen liegen auch hier an verschiedenen Stellen. Um eine verspannte, beziehungsweise überlastete Muskulatur zu lockern, können Sie sich mit einer Nackendehnung schnell Abhilfe schaffen und meistens eine erste Verbesserung erzielen. Einen weiteren Tipp hierzu erhalten Sie in Woche 3, wenn es um das Thema Faszien geht!

Nehmen Sie sich so oft Sie möchten, am liebsten jede Stunde einmal, die Zeit und dehnen Sie für 30-60 Sekunden Ihre Muskulatur! Viel Spaß beim Entspannen!

Ran an die Gelenke – Hüfte

Das Becken und die Hüfte sind ein wichtiger Dreh- und Angelpunkt für unsere Bewegungen. Sie dienen einerseits als Fundament der Wirbelsäule, andererseits auch als Verknüpfung von Rumpf und den unteren Gliedmaßen. Unsere Beine sind bei sehr vielen unterschiedlichen Bewegungen beteiligt – daher ist es eine sehr gute Investition die Hüftmuskulatur sowohl zu kräftigen, als auch die Beweglichkeit des Gelenkes zu fördern.

Nehmen Sie sich heute 3 x 1 Minute Zeit und führen Sie die Übung aus dem verlinkten Video durch. Egal ob direkt am Arbeitsplatz oder während Ihrer Pause!

Ran an die Gelenke – Live-Impuls

Die Woche zwei der Bewegungschallenge startet – schön, dass Sie weiterhin eifrig mit dabei sind! Bereits zu Beginn der Woche eins habe ich folgendes angekündigt: Wer rastet der rostet. Und das ist explizit unser Thema diese Woche! Bestimmte Körperpartien machen uns immer wieder zu schaffen – die Entstehung ist mehrfaktoriell. Doch die Nutzung der Gelenk- und Muskelfunktionen ist meist eine schnelle und effektive Wahl, um diese Baustellen wieder aufarbeiten zu können. Wir gehen in den kommenden Tagen die einzelnen, am häufigsten betroffenen, Bereiche durch. Jeden Tag geben wir Ihnen hierfür ein Video der Übung an die Hand, bei dem Sie direkt mitmachen können. Und am Freitag wartet dann eine kleine Überraschung auf Sie!

Im heutigen Live-Impuls können Sie sich nochmal ein klein bisschen Motivation abholen und bekommen einen etwas tieferen Einblick in die Funktionsweise unseres Körpers!

Alltagsbewegung – Bewegungsanker

Am letzten Arbeitstag diese Woche verbinden wir das Genussvolle mit dem Nützlichen. Verknüpfen Sie den Besuch der Kaffeemaschine (oder der Küche allgemein) mit einer kleinen Übung. In den 30 Sekunden, in denen der ersehnte Kaffee durch die Maschine läuft, gehen Sie in eine Vorbeuge und dehnen damit ihre Oberschenkelrückseite.
Solche Ort, die mehrmals pro Tag angesteuert werden, sind ein hervorragender Ankerpunkt für eine kurze Lockerungsübung. Als denken Sie heute dran: zum Kaffee gibt es heute noch eine kleine Dehnung gratis dazu!

Alltagsbewegung – Morgenroutine

Mit einer Morgenroutine schaffen Sie einen absolut gelungenen Start in den Tag! Nehmen Sie sich heute 10 Minuten Zeit für eine von uns vorgegebene kleine Routine – jedoch sind Sie in der Gestaltung und den Inhalten natürlich ganz frei. Es sollte nur folgendes erfüllt sein: Die Morgenroutine sollte umsetzbar und für Sie nützlich sein. Nützlich ist sie dann, wenn Sie Ihnen Energie liefert – entweder in Form von Ruhe und innerer Stärke oder körperlicher Energie durch eine Bewegungsroutine oder kleine Kräftigungs- oder Dehneinheiten. Geben Sie sich also einen kleinen Ruck und steigen Sie 10 Minuten früher aus dem Bett und versuchen Sie für diese Zeit ungestört zu sein. Denn der Fokus liegt auf Ihnen!

Alltagsbewegung – Treppenchallenge

Heute geht es um Bequemlichkeit. Ihre, aber auch die Bequemlichkeit, die wir im Alltag treffen. Wenn wir als Menschen ökonomisch denken, dann macht es Sinn lieber das Auto, die Rolltreppe oder den Aufzug zu nehmen. Dabei benötigen wir weniger Energie.

Wenn Sie hingegen ihre Fitness und Gesundheit in den Vordergrund stellen, dann werden Sie genau andersherum denken. Gehen Sie die Sache heute von der anderen Seite her an und nehmen Sie ganz bewusst die kleinen Herausforderungen im Alltag an! Sehen Sie die Treppe als Option, Ihre Bein- und Gesäßmuskulatur zu trainieren oder auf dem Weg zur U-Bahn Schritte sammeln zu können und noch einige Minuten mehr an der frischen Luft zu verbringen.

Alltagsbewegung – Feierabendspaziergang

Unabhängig von der Bewegung tut es richtig gut, für einige Minuten raus an die frische Luft zu gehen. Vielleicht als Feierabend-Ritual, um tief durchzuatmen und den Tag gerne auch Revue passieren zu lassen.

Zusätzlich sind Spaziergänge oder kleine Laufeinheiten wunderbare Aktivitäten, um den Kreislauf anzukurbeln. Sie nutzen die Funktionen von Ihren Muskeln und Gelenken aktiv und geben Ihnen einen guten Bewegungsreiz. Vereinfacht dargestellt, können wir nämlich sagen: Wer rastet, der rostet. Unser Körper braucht Bewegung um „gut geölt“ zu bleiben. Gerade beim Spazieren, Walken oder Laufen werden viele Gelenke, Muskeln und Bänder angesprochen. Die Intensität spielt hierbei erst mal eine zweitrangige Rolle.

Also nichts wie raus an die frische Luft für einen Feierabendspaziergang – auch, wenn es nur für 10 Minuten ist.

Alltagsbewegung – Live-Impuls

Wir starten diese Woche gleich mit einem essentiellen Punkt im Bereich Bewegung – unseren Aktivitäten im Alltag. Das heißt in dieser Woche geht es darum, wie Sie es schaffen, dass Ihr Alltag bereits einige Komponenten an Bewegung beinhaltet und Sie Ihrem Körper  damit die Möglichkeit geben, immer wieder aktiv zu sein. Unser Ziel: Stundenlange Inaktivität war gestern – Bewegungs-Nuggets dafür heute. Egal, ob als Routine morgens oder abends oder als Gewohnheit in der Kaffeepause – Sie werden die Vorteile von Ausgleichsbewegungen diese Woche alle kennenlernen!

Wie genau das aussehen kann und wie Sie hier den einfachsten Weg für sich finden, erfahren Sie im heutigen Live-Impuls! Stimmen Sie sich in die kommenden 3 Wochen ein – mit etwas mehr Bewegung und definitiv einem besseren Wohlbefinden!

Meal Prep – Clever vorbereiten

Hier finden Sie Meal Prep-Rezeptideen fürs Frühstück und Mittagessen, die nicht nur lecker schmecken, sondern auch Power-Zutaten für Kopf und Körper enthalten. Die abgestimmte Kombination von natürlichen und gesunden Lebensmitteln in den Rezepten sorgt dafür, dass Ihr Gehirn optimal mit Energie und Nährstoffen versorgt wird, was Ihre Konzentration, Produktivität und Stressresistenz im Arbeitsalltag fördert.

Die Zubereitung ist schnell und einfach, wodurch der Einsatz im stressigen Alltag – egal ob zu Hause, unterwegs oder direkt am Arbeitsplatz – problemlos gelingt. Starten Sie jetzt und probieren Sie direkt unsere Rezepte aus.

Meal Prep – Live-Impuls

Glückwunsch – die erste Woche haben Sie bereits geschafft! In der Theorie hört sich eine gesunde Ernährung immer ganz einfach an, doch im stressigen Arbeitsalltag fällt die Umsetzung dann doch schwerer als gedacht – unabhängig davon, ob wir im Büro, im Homeoffice oder Außendienst arbeiten.

Und damit starten wir in Woche 2! Wir wollen Sie bei der Umsetzung einer gesunden Ernährung im stressigen Alltag unterstützen. Diese Woche dreht sich alles rund um das Thema Meal Prep (Abkürzung für „Meal Preparation“), was übersetzt „Mahlzeiten vorbereiten“ bedeutet.

Starten Sie mit dem Live-Impuls ins neue Wochenthema und erfahren Sie alles darüber, wie Meal Prep dabei unterstützt, eine gesunde Ernährung schnell und einfach umzusetzen.

Brainfood – Gesund Snacken

Ist der Abstand der Hauptmahlzeiten zu lang, sodass Sie die ersten Anzeichen von Hunger bzw. Konzentrationsproblemen bemerken, sind Zwischensnacks sinnvoll, um ein zu starkes Absinken des Blutzuckerspiegels zu vermeiden.

Unser Tipp: Legen Sie sich einen gesunden Snackvorrat an, auf den Sie jederzeit zurückgreifen können. Denn wenn der Hunger mal da ist, ist man schnell verleitet zu ungesunden Snacks wie Keksen, Gummibärchen, Schokolade und Co. zu greifen, wenn keine gesunde Alternative vorhanden ist. Nehmen Sie sich 5 Minuten Zeit und planen Sie Ihren kleinen Snackvorrat mit Hilfe des PDFS.

Wenn Sie Lust haben, können Sie sich Ihren gesunden Snack auch selbst zubereiten. Probieren Sie unsere Energiebällchen aus.

Brainfood – Tellermodell

Unser Stoffwechsel folgt einem Biorhythmus, was bedeutet, dass wir zu unterschiedlichen Tageszeiten verschiedene Nährstoffe benötigen. In der Früh und mittags benötigen wir Energie und Vitalstoffe, um unserer Arbeit nachgehen zu können. Der Fokus liegt auf komplexen Kohlenhydraten, Gemüse und Obst. Am Abend kommen wir zur Ruhe und der Körper beginnt mit Regenerationsmaßnahmen. Dafür benötigen wir vor allem hochwertiges Eiweiß in Kombination mit nährstoffreichem Gemüse und hochwertigen Fetten. Kohlenhydrate wirken abends eher belastend außer Sie haben einen körperlich sehr aktiven Lebensstil.

Bei der Umsetzung hilft Ihnen das Tellermodell. Es zeigt die Lebensmittel, aus denen sich eine gesunde Mahlzeit zusammensetzt und stellt das Verhältnis dar, in welchem die verschiedenen Lebensmittel auf den Teller kommen sollten.

Stellen Sie sich heute Ihre individuelle Brainfood-Mahlzeit zusammen, indem Sie die Bausteine ganz nach Ihrem Geschmack kombinieren. Achten Sie dabei auch auf das richtige Verhältnis.

Gesund Trinken – Getränkewahl

Viele Getränke sind in Bezug auf ihren Zuckergehalt eher als Süßigkeit, statt als Durstlöscher einzustufen. Süße Getränke verursachen schnelle Blutzuckerspitzen mit anschließendem Leistungstief. Daher kann nicht nur zu wenig trinken, sondern auch eine ungünstige Getränkeauswahl die Konzentrationsfähigkeit verschlechtern. Bevorzugen Sie kalorienarme oder besser kalorienfreie Getränke, wie Wasser, ungesüßten Tee oder verdünnte Saftschorlen (Mischungsverhältnis drei Teile Wasser zu einem Teil Saft).

Zum Abschluss haben wir noch eine kleine Rezeptinspiration für Sie. Mit diesem Durstlöscher werden Sie bei Freunden, Familie und Kolleg*innen mit Sicherheit punkten. Probieren Sie das Rezept doch zum Start ins Wochenende direkt einmal aus.

Gesund Trinken – Trinkchallenge

Ausreichend Flüssigkeit ist entscheidend für unsere Leistung im Alltag. Der Flüssigkeitsbedarf kann von Mensch zu Mensch stark variieren. Manch einer schwitzt mehr und braucht bis zu 3 Liter am Tag. Ein anderer kommt gut mit 1,5 – 2 Litern aus. Um Ihren individuellen Flüssigkeitsbedarf herauszufinden, gibt es einen einfachen Trick: Achten Sie auf Ihre Urinfarbe. Diese sollte hellgelb bis weiß sein. Ist sie sehr dunkel ist das ein Anzeichen dafür, dass Sie zu wenig getrunken haben.

Es fällt Ihnen schwer genug zu trinken? Dann nehmen Sie an der Trinkchallenge teil und dokumentieren Sie mit Hilfe des Trinkprotokolls Ihren Fortschritt.

Gesund Trinken – Live-Impuls

In den letzten 2 Wochen stand das Thema Brainfood und Meal Prep im Fokus. Sie haben gelernt, wie Sie Ihre Mahlzeiten am besten zusammenstellen und wie eine gesunde Ernährung auch im stressigen Alltag einfach umzusetzen ist.  Doch dabei dürfen wir nicht vergessen, dass neben der Nahrung auch eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr sehr wichtig für unseren Körper ist.

Und hiermit starten wir in Challengewoche 3 mit dem Thema Gesund Trinken. Nehmen Sie am heutigen Live-Impuls teil und erfahren Sie, welche wichtigen Funktionen Wasser in Ihrem Körper hat und wie Sie Ihren individuellen Bedarf bestimmen. Außerdem stellen wir Ihnen die Challenges dieser Woche vor, die Sie dabei unterstützen sollen, auch im stressigen Alltag regelmäßig zu trinken.

Meal Prep – Gesund Unterwegs

Sie sind viel unterwegs und haben nicht die Möglichkeit selbst gekochte und geplante Mahlzeiten einzunehmen? Mit dem hohen Angebot an Imbissbuden und Fast Food Konzepten ist die Verpflegung unterwegs problemlos möglich, nur ist das gesund? Das dort angebotene Essen ist meist reich an Kalorien, Fett und Zucker aber arm an Nährstoffen – doch es geht auch anders. Im Folgenden finden Sie Tipps wie Sie sich unterwegs gesund und ausgewogen ernähren können.

Meal Prep – Lebensmittelvorrat

Haben Sie mal keine Zeit oder Lust Mahlzeiten im Voraus zu planen, ist es empfehlenswert standardmäßig Vorräte zu Hause zu haben, die in Kombination eine schnelle und gesunde Mahlzeit liefern. Dann müssen Sie nur noch wissen wie Sie die Lebensmittel am besten kombinieren, um eine gesunde vollwertige Mahlzeit zu kreieren. Dabei hilft Ihnen das Tellermodell, das Sie letzte Woche bereits kennengelernt haben.

Mit der folgenden Vorrats-Checkliste können Sie schnell und einfach Ihren Einkauf planen, haben Ihre Vorräte im Blick und sind bestens für die Woche vorbereitet.

Meal Prep – Planung ist alles

Wenn Sie erst dann darüber nachdenken was Sie essen möchten, wenn der Hunger bereits da ist, haben Sie meist schon verloren. Denn dann greifen Sie zu den Lebensmitteln, die gerade griffbereit sind und Ihnen schnell Energie liefern. Seien Sie lieber vorbereitet, indem Sie sich am Wochenende Gedanken über Ihre anstehende Woche und die umsetzbaren Gerichte an den jeweiligen Tagen machen. An einem Tag haben Sie vielleicht Zeit zu kochen, an einem anderen wäre eine vorgekochte oder tiefgefrorene Mahlzeit günstiger. Dabei müssen Sie nicht direkt mit einem kompletten Wochenplan anfangen, sondern können auch erst einmal mit zwei oder drei Tagen starten und sich langsam herantasten.

Jetzt sind Sie gefragt! Planen Sie Ihren perfekten Brainfood Tag bzw. Ihre perfekte Brainfood Woche. Laden Sie sich dazu unsere Vorlage runter und notieren Sie Ihre Mahlzeitenideen.

Brainfood – Gesunder Lunch

Bereiten Sie sich heute den perfekten Brainfood-Lunch zu. Der Kichererbsensalat liefert alle wichtigen Nährstoffe, damit die Leistungsfähigkeit über den Tag hinweg erhalten bleibt.

Also nichts wie los! Laden Sie sich das PDF herunter und probieren Sie das Rezept direkt aus. Sie werden sehen wie schnell und einfach der Salat zubereitet wird. Nachmittagstiefs und langwierige, unproduktive Meetings sind damit Geschichte. Und das Beste: Da keine elektronischen Geräte benötigt werden, können Sie den Salat auch problemlos im Büro zubereiten.

Brainfood – 5 am Tag

Kennen Sie das Regenbogenprinzip? Damit Sie gut mit Nährstoffen versorgt werden, sind täglich fünf Portionen Obst und Gemüse (2 Portionen Obst und 3 Portionen Gemüse) unerlässlich. Doch auch die Farbe spielt dabei ein wichtige Rolle, denn jede Pflanzenfarbe hat eine ganz bestimme Wirkung.

Versuchen Sie 1 Woche lang jeden Tag 5 Portionen Obst und Gemüse in den Speiseplan zu integrieren. Die Protokollierung hilft Ihnen, die Gemüse- und Obstportionen im Blick zu behalten. Bringen Sie dabei auch Abwechslung auf Ihren Teller. So versorgen Sie Ihren Körper mit allen Bausteinen, die er braucht um gesund zu bleiben.

Brainfood – Live-Impuls

In der ersten Woche der Ernährungschallenge dreht sich alles rund um das Thema Brainfood, was so viel wie „Essen fürs Gehirn“ bedeutet. Doch was hat es mit Brainfood auf sich? Hat unser Gehirn etwa bestimmte Ansprüche an das was wir essen? Können wir uns vielleicht sogar schlau essen? Tatsächlich hat die Ernährung einen bedeutenden Einfluss auf unsere mentale Leistungsfähigkeit. Unsere Intelligenz können wir damit zwar nicht beeinflussen, aber wir können dafür sorgen, dass das Gehirn die besten Voraussetzungen hat, um sein volles Potential zu entwickeln. Brainfood fördert unsere Konzentration, Aufmerksamkeit und Stressresistenz wodurch wir effizienter und zielorientierter arbeiten können. Darüber hinaus können wir auf diese Weise auch unser Wohlbefinden und die Stimmung positiv beeinflussen.

Erfahren Sie im heutigen Live-Impuls was genau hinter Brainfood steckt und was Sie diese Woche erwartet. Seien Sie gespannt – die Teilnahme wird sich lohnen und Sie werden mit Sicherheit hoch motiviert in die erste Woche starten.

Noch ein wenig Geduld bis zum

Impulsvideo im August: Aktiv in den Tag

Wusstest du, dass am 10. August der internationale Faulpelz-Tag ist?
Dem gilt es entgegenzuwirken!

Noch ein wenig Geduld bis zum

Impulsvideo im Juli: Gesund Trinken im Sommer

Ein gekühltes Radler ist dein Lieblingsgetränk im Sommer?
Erfrischende und gesunde Alternativen warten auf dich!

Noch ein wenig Geduld bis zum

Impulsvideo im Juni: Fußgesundheit

Barfußlaufen ist nur was für Hippies? Sei gespannt auf nackte Tatsachen zum Thema Barfußlaufen!

Noch ein wenig Geduld bis zum

Impulsvideo im Mai: Augenentspannung

Willst du auch wieder den vollen Durchblick bekommen?

Noch ein wenig Geduld bis zum

Impulsvideo im April: Gesunde Ernährung im Alltag

Du hast nun endlich deine Ernährung umgestellt? Die Cola steht jetzt links vom Eis?
Tauche ein in die gesunde Welt der Snacks.

Noch ein wenig Geduld bis zum

Impulsvideo im März: Rückengesundheit

Bist du schon zu vielen Menschen den Buckel runter gerutscht? Hier findest du ein paar Tipps um dein Rückgrat zu stärken!

Betriebssport

Die Betriebssportvereine der Allianz Hamburg und Allianz Köln stellen ihre Angebote im Campusbereich vor.

Der Hamburger Sportverein bietet außerdem in der Zeit von 12:10 bis 12:40 Uhr sowie von 12:50 Uhr bis 13:20 Uhr „Beweglichkeit mit Spaß für Körper und Geist“ an. Treffpunkt ist zum genannten Zeitpunkt im Campus 5.

Wann: 13.09 (10-16 Uhr)
Wo: Campus 5 (Betriebsportverein Hamburg) und Campus 7 (Betriebsportverein Köln)
Anmeldung: nicht erforderlich

BGM = Betriebliches Gesundheitsmanagement

Ziel des BGMs von Water Technologies & Solutions in Deutschland ist es, deine Gesundheit zu erhalten und zu fördern.

Noch ein wenig Geduld bis zum

Tipp des Monats Januar: Vorbereitung ist alles

Auf dem Weg zur Arbeit noch schnell was beim Bäcker mitgenommen? Du kannst dich auf stressfreie, leckere und gesunde Frühstücksalternativen freuen!

Noch ein wenig Geduld bis zum

Tipp des Monats Dezember: Gesund naschen zur Weihnachtszeit

Dezember ist klassischerweise dein ultimativer Zucker-Monat? Freue dich auf eine leckere, zuckerärmeren Weihnachtszeit!

Noch ein wenig Geduld bis zum

Tipp des Monats November: gesunde 5 Minuten

Was sind schon 5 Minuten? Was du in nur 5 Minuten alles Gutes für dich tun kannst erfährst du bald!

Noch ein wenig Geduld bis zum

Tipp des Monats Oktober: Augenentspannung

Willst du auch wieder den vollen Durchblick bekommen? Am 8. Oktober ist Welttag des Sehens!

Noch ein wenig Geduld bis zum

Tipp des Monats September: Fußgesundheit

Barfußlaufen ist nur was für Hippies? Sei gespannt auf nackte Tatsachen zum Thema Barfußlaufen!

Noch ein wenig Geduld bis zum

Tipp des Monats August: Aktiv in den Tag

Wusstest du, dass am 10. August der internationale Faulpelz-Tag ist? Dem gilt es entgegenzuwirken!

Noch ein wenig Geduld bis zum

Tipp des Monats Juli: Gesund Trinken im Sommer

Ein gekühltes Radler ist dein Lieblingsgetränk im Sommer? Erfrischende und gesunde Alternativen warten auf dich!

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Für mehr Einblicke und Informationen melden Sie sich gerne direkt bei:

Alina Berger

Mobil: +49 151 18933246
Email: a.berger@movement24.de

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Danke für Ihr Interesse!
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Tue deinem Rücken etwas Gutes mit Lockerungs- und Mobilisierungsübungen sowie gezielten Übungen zur Kräftigung der Rücken- und der gesamten Rumpfmuskulatur. Zudem erhältst du Tipps & Tricks für einen gesunden Rücken.
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Ganz egal ob früher Vogel oder Morgenmuffel, mit deiner neuen Morgenroutine startest du bewegt und mit guter Laune in den Tag. In den 30 Minuten helfen dir sanfte Mobilisierungs- und Dehnungsübungen aufzuwachen und deinen Kreislauf in Schwung zu bringen. Für den Kurs werden bequeme Klamotten und eine Matte benötigt.

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Fließende Übungen (Asanas) auf der Matte, die deine Beweglichkeit, Flexibilität und Koordination schulen, sowie Atem- und Entspannungsübungen helfen dir dabei nach getaner Arbeit abzuschalten.
Gönne dir diese wohltuende Einheit für Körper und Geist.
Mach in bequemer Kleidung mit und lege dir eine Matte und Decke bereit.

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Du brauchst eine Pause zum Durchatmen und Energietanken? Mit einfachen Entspannungsübungen schaffst du es in kürzester Zeit runter zukommen und dich anschließend mit neuem Fokus wieder konzentriert deiner Arbeit widmen zu können. Die 20-minütige Entspannte Pause findet in Alltagskleidung im Sitzen oder Liegen statt – lege dir daher eine bequeme Unterlage bereit.

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Für die perfekte Morgenroutine starten wir mit einer 30-minütigen gemeinsamen Aktivierung fit in den Tag.  Dich erwarten Stretching- und aktivierende Übungen, die dein Herz-Kreislauf-System in Schwung bringen. Am besten du machst in Sportkleidung mit und legst dir eine Matte bereit.

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Trainiere mit funktionellen Ganzkörperübungen deine Beweglichkeit und Kraft. Der Fokus liegt hierbei auf gezielten Übungen für die Beweglichkeit sowie für den Alltag wichtige Bewegungsmuster. Am Ende stärkst du noch deinen Rücken sowie Rumpf mit einem kleinen Kraftteil. Der Kurs ist optimal gegen Verspannungen und gegen Rückenschmerzen und schafft somit die Basis für ein beschwerdefreies Arbeiten.
Du benötigst Sportkleidung und eine Matte.

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Diese 15-minütige Pause schafft einen bewegten Ausgleich zwischendurch. Der gesamte Körper wird durch bewegt, mobilisiert und aktiviert, wodurch in kurzer Zeit den häufigsten Beschwerdebildern am Arbeitsplatz entgegengewirkt werden kann.
Du kannst in deiner Alltagskleidung direkt an deinem Arbeitsplatz mitmachen.

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Du brauchst eine Pause von deiner Arbeit? Dann ist unser Workout in der Mittagspause genau das Richtige für dich. Dich erwarten Beweglichkeits- und Dehnungsübungen, die die Durchblutung in deinem Körper anregen und Verspannungen vorbeugen oder lösen können. Übungen zur Kräftigung der wichtigsten Muskeln runden den Kurs ab. Und das Beste am Mittags-Workout? Du bleibst nicht nur körperlich fit, sondern verbesserst gleichzeitig auch deine Konzentrationsfähigkeit. Optimalerweise machst du in bequemen Klamotten mit und hast eine Matte bereit liegen.

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